이름 : 파워 업
분류 : 건강
가격 : 무료
언어 : 한국어만 지원
제작자 : Neosarchizo
지원버전 : 2.2
스토어 : 안드로이드 마켓
상세정보 : 남성 단련(케겔 운동) 프로그램
[파워업 사용법]
파워업은 PC근(도움말 참조)을 단련시킴으로써 정력을 향상시키는 케겔(Kegel) 운동법입니다. 먼저 운동전에 PC근의 위치를 정확하게 파악하셔야 합니다. 소변을 보실때 일부러 소변을 멈추어보시기 바랍니다. 바로 이때 사용되는 근육이 PC근입니다. 어느 부위에 힘이 들어갔었는지 정확히 기억하시고서 파워업에 맞추어서 단련을 하시기 바랍니다.
1) 원이 채워지는 동안에 PC근을 최대한 수축시킵니다.
2) 원이 다시 줄어드는 동안에 PC근에 힘을 풀고 휴식을 취합니다.
3) 위 "1)" "2)"의 과정을 파워업에 맞추어서 반복합니다.
처음에는 수축시간 3초, 이완시간 3초부터 해서 총 소요시간을 5분 정도로 하시는 게 좋습니다. 그렇게 하루에 4 세트를 합니다. 숙련도에 따라서 점차 수축시간과 이완시간 그리고 총 소요시간등을 늘려나가시기 바랍니다.
※ 파워업(케겔 운동)의 효과에 대해서는 하단의 PC근 도움말에서 설명드리도록 하겠습니다.
[PC근이란?]
PC(pubococcygeus)근이란 우리나라 말로는 치골미골근을 뜻합니다. 단어만으로는 처음에 어디에 있는 근육인지 모르시는 분이 계실 겁니다. 간단한 방법으로 근육의 위치를 쉽게 알 수 있습니다. 소변을 보실때 중간에 일부러 소변을 멈추어 보시기 바랍니다. 바로 이때 사용되는 근육이 PC근입니다. 바로 이 PC근이 관계를 할때 가장 중요한 역할을 합니다. 이런 PC근을 단련시키는 운동법이 케겔(Kegel) 박사가 개발한 케겔 단련법입니다. PC근을 단련하면 다음과 같은 효과를 얻을 수가 있습니다.
1) 발기가 단단해짐 : 성기로 유입되는 혈류량이 증가하게 되어서 발기가 단단하게 됩니다.
2) 사정 조절 능력이 강해짐 : PC근이 정액 및 소변이 이동하는 요도를 제어하는 능력을 가지고 있기 때문에, PC근을 발달시키면 사정을 조절하는 능력이 강해집니다. 한마디로 자신의 의지로 사정을 지연시킬 수가 있게 됩니다. 또한 정액이나 소변이 더욱 강하고 멀리 분출하게 됩니다.
3) 전립선이 튼튼해짐 : PC근 단련은 전립선을 강하게 해주는 효과가 있습니다. 이를 통해 전립선과 관련된 질병이나 요실금등을 예방하는 효과가 있습니다.
PC근 단련에 있어서 가장 좋은 점은 특정 시간에만 단련을 할 수 있는것이 아니라, 기회가 생길때마다 단련을 할 수 있다는 것입니다. PC근을 단련한다고해서 옆에 있는 사람이 내가 무엇을 하는지 알지 못합니다. 버스나 지하철에서의 출퇴근 시간, 운전 시에 신호등에 걸려있을 때, 또는 수업시간이나 근무시간 중간 중간에 언제나 단련을 하실 수가 있습니다.
딸근 단련법!